متاسفانه ما کم کم در حال تبدیل شدن به ملتی کم تحرک هستیم. یک دقیقه وقت بگذارید و به این فکر کنید که چقدر وقت خود را صرف نشستن در محل کار، پای کامپیوتر، جلوی تلویزیون و در اتومبیل خود می کنید. تحرک کم خطر ابتلا به انواع بیماری های قلبی و مبتلا شدن به واریس را در ما تقویت می کند. برای پیشگیری و یا حتی درمان واریس پا باید اقدام به انجام ورزش های مناسب این بیماری کنیم. کلینیک تخصصی زاینده رود با داشتن بهترین دکتر واریس پا در اصفهان توانسته با روش ها و ورزش های این متخصصان واریس پا شما را در مان کند.
آیا واریس با ورزش درمان می‌شود؟
با اینکه ورزش چاره بسیاری از مشکلات و بیماری‌هاست اما متاسفانه ورزش برای واریس پا معجزه نمی‌کند. در واقع فقط می‌تواند از شدت درد و ناراحتیتان بکاهد. البته ورزش به بهبود گردش خون کمک و عضلات شما را تقویت می‌کند. به همین دلیل می‌تواند تعداد این رگ‌های آسیب‌دیده را کاهش دهد. استفاده مستمر از جوراب‌های واریس در کنار درمان واریس پا با ورزش به کاهش درد و جلوگیری از بدتر شدن وریدهای واریسی موجود کمک بیشتری می‌کند.
ورزش های مناسب برای درمان واریس پا
برخی از این ورزش ها عبارتند از:
- قدم زدن برای درمان واریس پا: پیاده روی ساده ترین تمرین است زیرا نیازی به تجهیزات خاصی ندارد و یکی از بهترین تمرینات برای واریس است زیرا بسیار ساده می باشد. یک تایمر را روی تلفن یا رایانه خود تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که برای هر نیم ساعت حتما بلند شوید و راه بروید. پیاده روی کوتاه مدت 5 دقیقه ای در هر 30 دقیقه می تواند موثرتر از پیاده روی روزانه برای سلامتی رگ ها باشد.
- درجا زدن برای درمان واریس پا: اگر شرایطتان به گونه ای است که نمی توانید هر نیم ساعت به بیرون از منزل یا حتی اطراف محل کار بروید، می توانید سرجای خود درجا بزنید زیرا این کار باعث می شود قلب شما خون را بهتر پمپاژ کند و باعث به جریان افتادن خون جمع شده در رگ های واریسی پا می شود. حتی می توانید دو وزنه ای که با در دست نگه داشتن آن راحت هستید، درجا زدن را انجام دهید.
- آهسته دویدن برای درمان واریس پا :یکی از بهترین تمرینات پا برای درمان رگ های واریسی پا، دویدن است که برای تقویت گردش خون خارق العاده است. حتی 20 دقیقه آهسته دویدن در صبح یا ظهر می تواند فوایدی نظیر تقویت کننده عضله و قلب نیز داشته باشد. آهسته دویدن از تأثیر بالایی بر درمان واریس پا برخوردار است ولی اگر مشکلات مفصلی یا سایر محدودیت های جسمی دارید قبل از شروع این برنامه حتما با پزشک خود مشورت کنید.
- دوچرخه سواری برای درمان واریس پا: علاوه بر درمان واریس پا، دوچرخه سواری راهی عالی برای تقویت عضلات و ساق پا است که به شما کمک می کند از رگ های خود در برابر بیماری واریس حفاظت کنید. شما یک دوچرخه ثابت بگیرید و در خانه یا در سالن بدنسازی به راحتی تهویه مطبوع دوچرخه سواری کنید و یا از دوچرخه های عادی در بیرون از منزل استفاده کنید. شما می توانید از مزایای دوچرخه سواری حتی بدون دوچرخه نیز بهره مند شوید. برای انجام این کار کافی است به پشت روی حوله یا تشک دراز بکشید و پاها را بالا آورده و در هوا رکاب بزنید. این کار را تا جایی که می توانید در فواصل یک دقیقه ای به اندازه ی 15 ثانیه انجام دهید.
تمرینات کششی برای درمان واریس پا
این ورزش آسان را هم برای درمان بیماری واریس، پیشگیری از ابتلا به آن و برای سفت شدن عضلات ساق پا می توانید امتحان کنید. پاها را صاف روی زمین قرار دهید سپس انگشتان پا را به آرامی بالا بیاورید و عضله ساق پا را کش دهید. اکنون انگشتان پا را به سمت زمین پایین آورده و پاشنه خود را بالا بیاورید و برای 30 ثانیه تا یک دقیقه آن را تکرار کنید.
برای انجام تمرینات کششی انگشتان برای درمان واریس پا در خانه، روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را در مقابل خود قرار دهید. انگشتان پا را تا آن جا که می توانید به جلو ببرید سپس به عقب برگردانید. این کار را به صورت ریتمیک به مدت 20 بار برای هر پا انجام دهید. شما عزیزان می توانید برای ویزیت توسط بهترین دکتر واریس اصفهان به کلینیک زاینده رود مراجعه نمایید.
ورزش‌های مضر برای درمان واریس
ورزش به طور کلی مثل یک شمشیر دولبه است، یعنی برخی از حرکات آن می‌تواند یک بیماری مثل واریس را بهتر و برخی آن را بدتر کنند. در مقالات زیادی به بهترین ورزش برای واریس پا پرداخته شده است، اما کمتر جایی در مورد بدترینشان صحبت به میان آمده است. شما به عنوان یک فرد مبتلا که در صدد درمان واریس پا با ورزش هستید، باید از انجام یک سری ورزش‌های خاص که در ادامه خواهیم گفت، اجتناب کنید.
دویدن
با اینکه دویدن ماهیچه‌های ساق پا را تقویت می‌کند، اما اعضای دیگر بدنتان را هم به چالش می‌کشد. دویدن می‌تواند به مفاصل شما فشار وارد کند، رگ‌های واریسی شما را بیشتر کند و باعث تورم بیشتر آنها شود. اگر عاشق دویدن هستید، می‌توانید در زمین‌های نرم‌تر مثل چمن یا پیست مصنوعی بدوید و قبل از آن جوراب‌های مخصوص واریس بپوشید.
وزنه‌برداری
اگر به ورزش وزنه‌برداری علاقه دارید اما درگیر رگ‌های واریسی هستید، در انجام آن تجدیدنظر کنید. متاسفانه لیفتینگ ورزش مناسب واریس پا نیست. علت هم این است که شما هنگام بلند شدن با وزنه در حین انجام این ورزش، به شکمتان فشار وارد می‌کنید که باعث کاهش جریان خون در پاها خواهد شد.
این کاهش باعث تجمع خون و ایجاد فشار بیشتر بر روی رگ‌های پا می‌شود که ممکن است به دریچه‌ها آسیب بزند. اگر در کنار درمان واریس پا با ورزش، مجبور هستید این فعالیت را هم به صورت حرفه‌ای دنبال‌کنید، حتما تعداد تکرارها را بیشتر کرده و وزنه‌ها را سبک‌تر انتخاب کنید. علاوه بر این هنگام بلند کردن وزنه، نفستان را حبس نکنید یعنی هنگام بالا آوردن نفس را بیرون بدهید و هنگام پایین آوردن وزنه نفستان را به داخل بکشید. ورزش‌های دیگری مثل لیفت در بدنسازی هم برای واریس خوب نیستند.
یوگا
هر گونه تمرینی که باعث جمع کردن شکم شود، می‌تواند برای سلامت رگ‌هایتان مضر باشد. علت اینست که فشار اضافی روی عضلات شکم شما می‌تواند جریان خون به پاها را کاهش دهد. یوگا هم حرکات زیادی را شامل می‌شود که معمولا به ناحیه شکم فشار وارد می‌کنند اگر به طور منظم در کلاس‌های یوگا شرکت می‌کنید، در مورد این مشکل با مربیتان مشورت کنید.
کرانچ، درازنشست، اسکات و پلانک هم به خاطر فشار به شکم، جز ورزش‌هایی هستند که رگ‌های واریسی را بدتر می‌کنند.
سخن پایانی
اگر این بیماری در سطوح ابتدایی باشد، معمولا پوشیدن جوراب مخصوص روند درمان واریس پا با ورزش‌هایی که گفته شد را تسریع خواهد کرد. البته اگر این بیماری به مراحل پیشرفته‌تر رسیده و اوضاع وخیم باشد، بهتر است به پزشکان متخصص کلینیک زایند‌رود مراجعه کنید و تحت نظر آنها قرار بگیرید. متخصصین این کلینیک با توجه به وضعیت رگ‌ها، بهترین درمان را برایتان تجویز می‌کنند.