سکته قلبی، مرگ سلول های بخشی از ماهیچه قلب است که در اثر قطع شدن جریان خون و بسته شدن رگ های خونی اتفاق می افتد. برای درمان انسداد عروق قلبی روش های دارویی و جراحی قلب و جداکردن رگ مسدود و جایگزینی آن انجام می گیرد. تغییر سبک زندگی یک راه اساسی برای پیشگیری از این عارضه است. جایگزین کردن سبک زندگی سالم بجای عادت های غلط می تواند ما را از خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها اعم از سکته قلبی مصون دارد.
چند راهکار برای پیشگیری از سکته قلبی
- زندگی به دور از مکان های پر استرس: زندگی در محیط های خلوت و کم سرو صدا مانند روستاها می تواند تا حد زیادی از این آسیب جلوگیری کند. بلعکس زندگی در مکان هایی مانند بزرگراه ها درصد ابتلا به این بیماری را بالا می برد. براساس مطالعاتی که در این مورد انجام شده است صدای بوق خودروهای پر سروصدا می تواند به رگ های خونی آسیب های جبران ناپذیری برساند. همچنین سروصدای زیاد باعث ترشح هورمون های استرس شده و فشار خون را بالا می برد.
- ورزش: هر انسان روزانه می بایست 30 الی 60 دقیقه ورزش کند. پیاده روی تند و نرمش در اول صبح جریان خون را در عروق قلبی و رگ های داخلی بدن به حالت متعادل می رساند. با ورزش در ساعات اولیه روز می توان زندگی سالم تر و همچنین روزی با نشاط تر داشت.
- خواب کافی و متعادل: بر اساس تحقیقاتی که انجام شده، هر فرد باید در طول شبانه روز بین 7 الی 8 ساعت بخوابد. خوابیدن بیش تر از این مقدار می تواند خطر ابتلا به سکته قلبی را تا 41 درصد افزایش دهد. همچنین کم خوابیدن موجب افزایش فشار و کلسترول خون می شود. افرادی که در طول شبانه روز 6 ساعت یا کمتر می خوابند در مقایسه با افرادی که به اندازه می خوابند 48 درصد بیشتر به سکته قلبی مبتلا می شوند.
- ترک سیگار: ترک سیگار و دخانیات در ارتقا سلامتی قلب تاثیر دارد.
- تغذیه مناسب: مواد غذایی که قند و یا نمک و همچنین چربی فراوان دارند تا حد امکان باید از برنامه غذایی حذف شوند. خوردن نوشابه، فست فود، تنقلاتی مانند چیپس و پفک، شیرینی و شکلات، انرژی زاها و ... باعث چاقی، فشار خون، رسوب و انسداد رگ ها شده و سکته قلبی را افزایش می دهد.
خوراکی های مفید و مناسب برای پیشگیری از سکته قلبی
- شکلات تلخ و قهوه: شکلات تلخ و قهوه از تشکیل پلاک و رسوب در رگ ها جلوگیری می کند.
- میوه: میوه هایی مثل سیب، بلوبری، گوجه فرنگی و انار حتما در برنامه غذایی قرار گیرند.
- مرکبات: وجود ویتامین C در مرکبات (پرتقال، لیمو و...) سبب کاهش وقوع سکته قلبی می شود.
- ماهی: ماهی سالمون و ماهی هایی که دارای اسید چرب سالم و امگا3 هستند، مفید می باشند.
- آجیل: پسته، بادام زمینی و درختی و ... سرشار از فیبر و ویتامین E هستند. گردو نیز دارای اسیدهای چرب امگا3 است که موجب کاهش کلسترول خون می شود.
- سویا: استفاده از محصولات سویا همچون توفو و شیر سویا که دارای پروتئین، فیبر، ویتامین و کربوهیدرات تصفیه شده هستند مناسب می باشد.
- سیر: وجود سیر در برنامه غذایی باعث کاهش کلسترول خون می شود.
- جو دوسر،سیب زمینی، حبوبات و روغن زیتون نیز برای سلامت قلب بسیار مفید است.